Aguantar con El Estrés Durante los Brotes de Enfermedades Infecciosas y cómo Cuidar su Salud Conductual

Aguantar con El Estrés Durante los Brotes de Enfermedades Infecciosas y cómo Cuidar su Salud Conductual

Si usted o sus seres queridos están viendo aumentar sus niveles de estrés en respuesta a la crisis de
salud de Covid-19, tenga la seguridad de que no está solo. Cuando escuchamos las palabras de
distanciamiento social, cuarentena y aislamiento, es normal sentir más ansiedad, preocupación o
miedo. De hecho, la ansiedad por la enfermedad es bastante común.
Si encuentra formas de lidiar mejor cuando está estresado, puede tomar tiempo, reflexión y un
esfuerzo valioso.
Este artículo contiene consejos y técnicas, información y recomendaciones del personal clínico de
West End Outreach, de la clínica de Salud Conductual dela Comunidad Hospital de Forks.
Tenga en cuenta que todos responden de manera diferente al estrés. Comprender cómo podría ser
realmente el estrés y ser consciente de lo que siente podría ser el primer paso para una respuesta
saludable.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermadades describe cuáles pueden ser los signos
de estrés durante un brote infeccioso.
• Temer y preocuparse por usted y la salud de sus seres queridos.
• Cambios en el patrón de sueño y alimentación
• Dificultad para dormir o concentrarse
• Los problemas de salud crónicos comienzan a empeorar.
• Aumenta el consumo de alcohol, tabaco u otras drogas.
Los padres deben estar atentos a las señales de comportamiento de sus hijos. Los cambios que debes
tener en cuenta de incluir:
• Llanto excesivo o irritación en niños pequeños.
• Comportamiento superado y regresando (por ejemplo, accidente al orinar en sus camas)
• Preocupación excesiva o tristeza.
• Comer una dieta poco saludable o hábitos de sueño poco saludables.
• Irritabilidad o comportamiento rebelde en los adolescentes.
• Dificultad con atención y concentración.
• Se evitan las actividades que antes se disfrutaban.
• Dolores de cabeza inexplicables o dolor corporal.
• Uso de alcohol, tabaco u otras drogas.
Los profesionales de West End Outreach Services han estado sirviendo a la comunidad desde 1976 y
continúan ofreciendo apoyo a través de COVID -19.
Nuestro personal te recuerda:
• Si los signos de estrés están presentes e interfieren con la vida cotidiana, hay muchas cosas
que puede hacer. Es útil encontrar lo que funcionó bien para usted en el pasado. Tal vez sea
ejercicio o leer un buen libro. Un buen comienzo es conocer sus fortalezas y luego observar
su espíritu en qué parte de la vida necesita más atención en este momento para vencer el
estrés que siente.

Pregúntese qué está haciendo bien emocional, física, spiritualmente y para su salud mental.
Pregúntate qué te estás perdiendo y qué podrías aportar en tu vida para reducir el estrés y
ayudar a la situación.
• Físicamente. ¿Sería beneficioso mantenerse en su plan de ejercicio, comer sano y controlar el
consumo de azúcar, alcohol, nicotina o cafeína para ver cómo esas cosas podrían afectarlo?
• Para algunos, una caminata en su vecindario, un sendero más profundo o una playa oceánica
pueden reducir el estrés de manera significativa.
• Espiritualmente ¿Está encontrando un propósito en su día, abordando las necesidades
espirituales y conectándose con otras personas?
Emocionalmente ¿Eres capaz de encontrar tiempo cada día para reconocer tus sentimientos?
Reconozca por qué siente estas emociones y posiblemente comuníquelo con una persona de
confianza en su vida. ¿Puedes participar en actividades que alivien tus emociones y lleven tu
visión más allá de la lucha? ¿Puedes ver la luz al final del túnel? ¿De qué estás agradecido hoy?
• Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermadades aconseja a las personas que ya
reciben servicios de salud del comportamiento que continúen trabajando con sus
proveedores. WEOS se ha mantenido abierto para pacientes existentes y nuevos, junto con
algunas sugerencias adicionales basadas en áreas de experiencia y enfoques de
asesoramiento.
Déjalo ir
En el mundo de la recuperación, a menudo entrenamos a las personas para que aprendan a
deshacerse del estrés no saludable a través de la gracia y el poder valiente de la aceptación y el
alivio consciente. Para esto, existe una gran tradición que es increíblemente aplicable a los
problemas que enfrentamos mientras vivimos en un mundo que ha sido interrumpido por
Covid-19. Ganar aceptación y aprender la habilidad de dejar ir puede ser bastante curativo para
aquellos que sufren y ambos se sienten tan bien en la Oración de la Serenidad:
“Dios, concedeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo combiar, el valor para
cambiar las cosas que peudo cambiar y la sabiduria para conocer la diferencia”
Quizás el tiempo dedicado a reflexionar sobre estas palabras podría resultar valioso para las
personas que se sienten abrumadas o ansiosas. Deje que esta oración señale una liberación que
le permita a uno dejar ir en lugar de aferrarse al estrés que podrían estar sintiendo, avanzar de
una manera positiva y continuar simplemente viviendo la vida de manera efectiva en el
momento presente. (Michael Salsbury, Coordinador del programa WEOS SUD)
Tara Huggins sugirió comparte la idea de aprovechar el tiempo extra que tenemos en casa con
nuestros hijos mientras practicamos el distanciamiento social. A los niños les encanta pasar
tiempo con sus padres y no tienes que hacer nada extravagante para que signifique el mundo
para ellos. Reserve un tiempo ininterrumpido cada día para pasar con sus hijos. Cocinar o
hornear juntos, comer y jugar juntos. Trabaja en una manualidad o colorea una imagen. Póngase
cómodo en el piso y juegue con juguetes, lea o hablen sobre intereses, establecer metas o
simplemente acerca de su día. No se arrepentirá del tiempo que pase con sus hijos y ellos lo
recordarán.
Habla sobre lo que está sucediendo ahora (Char-el Montana)
LO QUE PUEDES HACER
Haga un cronograma de cuándo hablar sobre los eventos que suceden en el mundo y
localmente.
• Indique a las personas que están preocupadas o que piensan demasiado sobre la epidemia fuera
del tiempo de conversación programado que esperen el tiempo programado y encuentren un
sustituto para la preocupación.
• Comience a escribir en un diario las preguntas o inquietudes que surjan del tiempo de
conversación programado. ue sustituya los sentimientos de preocupación.
Céntrese en lo que está bajo nuestro control individualmente, familia, comunidad, estado, país,
mundo
• Recuérdese las precauciones universales.
• Haga su propio desinfectante para manos en familia
• Recuerde a las personas que hay personas inteligentes trabajando en esto
Lo que no haces:
No intentes esconder tus emociones de tus hijos o familiares.
• Modele emociones apropiadas y hable en sus sesiones programadas.
• Consideración positiva por las emociones de su familia.
• No te asustes
• No te olvides de tu sentido del humor y diviértete.
• Juntos pueden practicar la respiración profunda.
Estar preparado para cuidar su salud conductual para las reacciones típicas a la angustia y el estrés
durante los brotes de enfermedades infecciosas.
Que esperar: Reacciones típicas: Ansiedad, Miedo o Preocupación relacionadas con:
• Tu propio estado de salud.
• Los desafíos de asegurar las cosas que necesita, como comestibles y artículos de cuidado
personal.
• Su pérdida de ingresos y la seguridad de un trabajo debido al tiempo que ha dejado de
trabajar.
• La incertidumbre y la frustración de cuánto tiempo continuará la situación.
• El deseo de usar alcohol o drogas para aliviar la angustia.
• La soledad asociada con sentirse separado de sus seres queridos y del mundo.
• Esta enfermedad se debe a la negligencia de otras personas y se sienten enojados.
• El sentimiento de soledad, depresión, desesperanza, un cambio en el apetito o dormir
demasiado o muy poco.
• Aburrido o frustrado porque es posible que no pueda trabajar o participar en actividades
cotidianas.
• Preocupación de que no se pueda cuidar adecuadamente a los niños o personas bajo su
cuidado.

Estos signos de estrés son normales y varían entre todas las personas. A raíz de un brote de
enfermedad infecciosa, es importante controlar su propia salud física y mental. Sepa cómo aliviar el
estrés y sepa cuándo pedir ayuda. Puede controlar y aliviar su estrés tomando tiempo para cuidarse.
Debes mantener las cosas en perspectiva:
Establezca límites sobre cuánto tiempo ha estado leyendo o viendo noticias nuevas sobre el brote.
Desea ponerse al día sobre las noticias del brote, especialmente si tiene seres queridos en lugares
donde muchas personas se han enfermado. Asegúrese de tomarse el tiempo de no mirar noticias
para enfocarse en las cosas de la vida que son buenas y que van bien y que puede controlar.
Laura Fridley te deja con este pensamiento final: “Confucuis dijo en realidad: ‘Una persona sabia es
llevada por un camino de muchas curvas’. Momentos como este de cambio rápido e incertidumbre
pueden ser difíciles, como un camino que te lleva de un lado a otro. Pero si eres amable contigo mismo y
alrededor, un camino incierto puede traer recompensas. Busca las cosas gloriosas y buenas y podrás
¡encuéntralos! Y, por supuesto, lávate, Lávate, LAVA TUS MANOS”

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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Esta columna no pretende ser un diagnóstico o tratamiento
recomendado de una afección específica. Las respuestas para un reemplazo de evaluación médica
individual no son la intención. Los problemas de salud individuales deben ser evaluados por un
médico con licencia.